28 barki

ja bym to widzial tak: barki -unoszenie ramion w górę 3x15 / chyba chodzi ci o wznosy ramion ze sztangielkami bokiem, wiec daj tu 4 serie po 8-10 powt. staly ciezar -wyciskanie sztangi zza karku PROG:20<15<12=9=9 / to bym dal jako pierwsze i zaduzo powt. - 12;10;8;8 starczy -unoszenie ramion w opadzie 3x15 chyba to jest to - wznosy ramion [...]

Witam ponownie :) Pora wrócić do dziennika, bo na pewno pomoże mi on w realizacji celu jaki sobie postawiłem. Troszke czasu mnie nie było. Aktualnie wygląda to mniej więcej tak: Waga: 103,5 kg Wzrost: 183 cm Pas: 106 cm Biceps: 42cm Od Maja troszke mało spadło. Starałem sie trzymać diete około 5-6 dni w tygodniu, ale róznie to bywało. [...]

[...] sam tylko znalazłem na innym forum kulturystycznym ( niewiem czy moge podac to nie podaje ) 50 kg na klate , przysiady 60 kg , wiosłowanie hantlem 30 kg , wyciskanie na barki 28 kg . To sa cieżary w podstawowych ćwiczeniach , oczywiscie serie tym ciężarem . A plan nie jest przecież jakiś bardzo ciężki na małe grupy w sumie 8s a duże 12 na [...]

Ogólnie teraz sezon i dlatego ćwiczę 2x w tyg SW a po wakacjach zaczne juz 3x normalnie, dlatego stąd chce tyle razy poza sw sobie ćwiczyć w domu worek itd. Co do siłki to po prostu robię 3 serie po 8 ruchów i zazwyczaj max ciężary sobie nakładam, tylko przy tricepsie robię bardziej kalisteniczne ćwiczenia z własną masą ciała. Co do klaty to [...]

na nogi przysiad ze sztangą trzymana za głową.rozgrzewkowa i zwiększanie obciążenia 12/10/8/6. potem przysiad ze sztangą trzymaną przed sobą 12/10/8/6. wyprosty nóg na maszynie siedząc. na łydki wspięcia na palce siedząc ze sztangą trzymaną na kolanach. na barki troche za dużo lepiej na kaptury dorzuć. pozdro

[...] powinny być 4 ćwiczenia na czworogłowe i 2-3 na dwugłowe ,po 3-4 serie . Natomiast na plecy 3-4 ćwiczenia na grzbiet , jedno na prostowniki i jedno na czworoboczne . Na barki uważam że nie musisz się obawiać wyciskania , ja bym dał wyciskanie siedząc zamiast żołnierskiego , ponieważ jesteś jeszcze młody , masz kiepsko technikę i możesz sobie [...]

A to jest typowo na barki? I na początku wystarczy bez obciążenia (trening na masę)? Zmieniony przez - ambaras19 w dniu 2013-03-28 11:11:16

nogi w sobote(zapomnialem dopisac) ale tu roznorodnie a i tam w srode jest blad powinno byc tak: Plecy Podciaganie 12/10/10/8 Sciaganie drazka do karku 15/12/10 Przyciaganie kierownicy do klatki 15/12/10 Przyciaganmie na maszynie 15/12/10 Barki Unoszenie hantelek w bok 12/10/10/8 Wyciskanie zolnierskie 15/12/10 Wysiskanie hantel 15/12/10/8 [...]

[...] tą wypowiedzią,że szkoda czasu...Jadę po 6 serii biceps hantlami,wyciskanie na ławeczce(klatka)wchodzi mocno też triceps tak więc osobny odpuszczam,na maszynie motylki i barki.Ciężar dobrany tak by zrobić 10 razy.Na przedramię sciskacz do dłoni,mocno pompuje przedramię i dłoń.Robiłem to raz w tygodniu a teraz w połowie tygodnia chcę wdrożyć [...]

barki sa mala/srednia grupa miesniowa, ktora czesto jest mylnie brana za duza grupe, a ktora dodatkowo pracuje przy kazdym wyciskaniu i przyciaganiu - wystarczy. poczytaj posty podwieszone o hst, bo wydaje mi sie ze nie bardzo lapiesz o co w tym chodzi - w skrocie w klasycznej wersji sa 4 mikrocykle, trwajace po 2 tygodnie: 15 powt 10 powt 5 powt [...]

[...] zamien na podciaganie na drązku triceps mała grupa czyli znowu 2 cwiczenia po 4 serie daj francuskie wyciskanie lezac i pompki w podporze tyłem (pompa gwarantowana) barki nie wiem co to ta kierownica zamiast kierownicy daj wyciskanie hantli siedzac na poczatek treningu nogi tu daj ze 6 cwiczen lub 5 wybierz jakie chcesz najlepiej jedno [...]

TRENING (28.12) 5x5 A2:PON(lekko) -przysiad 46 49 52 56 59 -wyciskanie leżąc 29 32 36 39 42 -wyciskanie sztangi na barki 12 16 19 22 26 -wąski wycisk 8 12 16 19 22 Ciężary pro :) ustalilem sobie maksy na 8 tygodniu w ktorym bede konczyl trening i tak wyszlo :) bede dokladac :)

[...] cm biceps 37.5 38 +0.5 cm obwód bioder 109 108 -1 cm Body fat ~28% 25.4% -2.6% Dziś szybki trening barki i nogi ostatni raz razem, nie miałem czasu rozpisać nowych ćwiczeń 3 ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń + brzuch Ten tydzień postaram się aby proporcje B/W były 1/1 [...]

Single compound 6 Połączenie ćwiczeń &#8222;Good mornings&#8221; i &#8222;Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu&#8221; nadaje się tylko dla atletów, którzy nie odczuwają żadnych dolegliwości w plecach i perfekcyjnie opanowali technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi - 4serie po 10 powtórzeń Rozpiętki - 3serie po 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki w podporze tyłem - 2 serie po 10 powtórzeń Środa Plecy: DODAL BY JEDNAK TEN NIESZCZESNY DRAZEK Wiosłowanie hantlą na ławce, [...]

[...] na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 5. unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 6.wyciskanie zza karku (barki) 7.szrugsy (kaptury) 8.uginanie ramion ze sztanga (biceps) 9. francuskie lezac (triceps) 10.uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem/podchywytem (na zmiane co [...]

a mamy inny wybor dla mnie trening w czape ,po co przedramiona klate z bicepsem ,plecy z tricem ,barki z nogami calosciow,brzuch 3 razy w tygodniu z duzymi ciezarami (15 powtorzen ) ,miesnie potrzebuja przy dobrej regenracji i idecie kolo 24-48 h odpocznku wiec sie nie boj nic ,dlaej dieta oki ,sen 9-10 h ,jakie suple Zmieniony przez - qazar w [...]

[...] na 4-głowe uda: martwy ciąg (zwykły) 4x12 (lekkie ciężary - ćwiczę w domu) hackprzysiady 4x12 na 2-głowe uda: mc na prostych nogach 4x12 na łydki: wspięcia no i jeszcze barki, ale to nieistotne.. co do techniki wykonywania mc na prostych nogach: trzymam sztangę/sztangielki nachwytem. żadne tam asymetryczne akcje.. "mc na prostych [...]

Poniedzialek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)Wyciskanie na skosie 12,10,8,8 c)Rozpiętki 3*10 - stały ciezar Triceps a)Wyciskanie waskim chwytem 12,10,8 b)Francuski Hntlem serje 3*10 - stały ciezar brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Środa Najszerszy grzbietu a)pociaganie na drazku 3*max b)Wiosłowanie [...]

[...] w juniorach :D z tego co sie dowiedzialem w fitnesie sylwetkowym nie ma ukladu :) oki z aero zostaje tylko przy rowerku i po 45 min potem zwiekszam.. co do treningu lapy i barki sa obecnie najbardziej do poprawienia i na to sie nastawiam przyniose trening to Ci pokaze i sprawdzisz (jezelio znajdziesz czas :) ) Zmieniony przez - DamianCsz w dniu [...]